跑步对心理的好处：运动中的心灵健康

shinha

没有人怀疑跑步的好处，但是跑步可以改善你的情绪管理吗？我们将通过分析6种情况来回应，真实的案例体现了这种身心之间的亲密关系： 跑步对心理的好处，享受这篇文章，希望读完后你能追逐你的目标。

跑步的心理益处。有这么大的事吗？
必须承认，跑步已经成为一种时尚。作为一名试图帮助人们管理情绪的心理学家，面对这个现实，我首先想到的是……欢迎来到跑步时尚！

人们热议的跑步好处是真的吗？它们在心理层面上如此重要吗？运动心理学不仅在体育竞赛领域变得越来越重要，这是否合理？

科学证明，定期的身体活动所带来的心理益处超出了明显的身体益处。

我们都知道许多精英运动员表现出的精神力量，但在正常的日常水平上，运动的心理益处是毋庸置疑的：它提高自信，提高自尊，促进和增加幸福感，减少对健康的看法。压力和提高智力表现，这些只是体育活动的一些好处。

体育活动对情感的益处是毋庸置疑的，这些益处在研究中得到了证实，这些研究表明运动员往往比非运动员感知到更高的生活质量（Ramírez、Vinaccia 和 Suárez，2004 年。《体育活动和体育运动的影响》）关于健康、认知、社会化和学业表现：理论回顾。

除了通常与跑步者的健康相关的内啡肽的释放之外（Gil，2016），我想重点关注跑步对心理的好处，展示并解释所有外出跑步的人都会遇到的 6 种情况。跑步时他们会在某些场合面对面。毫无疑问，如果他们学会了管理它们，他们将有机会意识到同样的管理可以转移到体育练习之外的其他生活情境中。

从这个角度来看，我们在这篇文章中提出的问题——人们所谈论的跑步的好处是否真实存在——的答案很简单：跑步的好处不仅仅是幸福和解放的感觉。跑步后我们有压力。让我们针对这6种情况奔走吧！

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跑步对心理的好处1. 有一天我们尝试去跑步，但体验很糟糕。
那周我们会再出去一天还是会忘记跑步，认为跑步不适合我们？

良好情绪管理的一个重要组成部分是不要被冲动的决定冲昏头脑。开始跑步时的糟糕经历可能有多种原因，最重要的是有多种解释。客观地思考，了解自己，分析为什么那些第一次的经历没有达到你的期望。有时在生活中我们的行为并不会立即得到回报。

容忍挫折、调整期望、在一定时间之前不放弃以及充分的分析是必不可少的，这样小小的失望就不会冲动地使我们远离大目标。等待、反思、发现你可以改变什么，然后评估是否值得继续或放弃你的目标。

跑步对心理的好处2.我们计划每周跑步3次，但我 阿联酋 Whatsapp 数据 们没有坚持计划
未能遵守计划！……是每个人生活的一部分。



最终没有按照我们在培训计划中建议的那样去做，听起来就像是在考试前没有遵循我们的学习计划，我们最终开始的健康饮食，或者我们的组织，以免将待完成的工作留到周末。

喜欢训练的跑步者学会坚定自己的训练计划，同时灵活且富有创造力地应对改变这些计划的不可预见事件。

如果我去旅行，我必须跑步：我在我要去的城市跑步，这就是我去观光的方式。如果我这周有很多工作：我会跑 2 天，而不是跑 3 天，并尝试稍微增加那几天的距离或配速。如果我意识到我已经十天没有跑步了，我会分析发生了什么以及要做什么才能返回“训练”，并知道那周的返回必须是渐进的。跑步一两天比跑三天然后再次退出要好。如果下雨，我就在跑步机上跑步。如果下午不能出去，我就早点出发。如果我想和朋友一起执行一个我要去跑步时刚刚提出的计划，我会和他们一起去，当我回来时跑步，或者明天我跑步。

看来，有些跑步者很清楚自己的目标，不会找借口逃避或放弃。这是任何人一生中照顾自尊的必要过程：通过追求目标过程中的努力来评价自己，而不仅仅是结果。

这也是照顾自我效能的一个非常必要的过程：在实现为自己设定的目标时感到有效，并以激发动力而不是持续沮丧的进度来规划目标。以下是跑步的两个巨大的心理益处： 体验与我们的目标相关的自尊和自我效能的管理。

跑步对心理的好处3.我们对外出跑步所产生的感觉不知所措。
这个过程对于对焦虑症状非常敏感的人来说尤其重要；并克服它，这是跑步对他们最大的心理好处之一。

关于跑步，经常听到一句话：出去跑，出去受苦。出去受苦吗？嗯，在某种程度上，是的。虽然正确的词不会是受苦。

跑步好几天都是懒惰的，你的腿疼，还有的你感觉冷……疲劳，那种不愉快的感觉首先侵入整个身体，定居在腿部和胸部。想要停下来步行回家，然后再继续跑步。两分钟后，再次感到疲倦，呼吸更加粗重，再次产生了想要停下来的念头……

内心的挣扎和继续奔跑的反应是一个过程，在这个过程中，我们的情绪、思想、冲动……向我们索取一些东西，而我们不会向他们屈服，感觉到他们的信息并不完全真实，或者它们是真实的。不会帮助我们。我们可能必须放慢速度，走一段距离，更好地呼吸，质疑这些信息……但最终，无论有多少不愉快的想法和感觉侵入我们，我们都有机会让它们不指导我们的决定，而是我们的决策以我们的目标为指导。